Vind jij het lastig om te beginnen met mediteren? Raak jij snel afgeleid? Zeker als je net begint met mediteren kan het soms moeilijk zijn om een meditatie vol te houden. Maar zelfs als je al jaren mediteert zitten er periodes bij dat het in je hoofd onrustig is en dat je een meditatie niet goed kunt volgen.
Dagelijks mediteren is goed voor je. Maar juist als je snel afgeleid raakt is het moeilijk om hier de tijd voor te nemen. Gelukkig zijn er heel veel verschillende meditaties. Daardoor is er altijd wel een meditatie die op zo’n moment wel voor je werkt.
Ik deel graag mijn 3 favoriete meditaties die goed vol te houden zijn. Juist als je een vol hoofd hebt, moe bent of snel afgeleid bent dan vind ik deze meditaties heel prettig. Dit zijn makkelijke meditaties waar je je aandacht goed bij kunt houden.
Bij deze meditaties verwijs ik regelmatig naar de app Meditation Moments. Je kunt deze app 7 dagen gratis uitproberen, maar via internet zijn er diverse kortingscodes te vinden. Zelf heb ik al jarenlang de betaalde versie van deze app en ik vind het de investering meer dan waard.
1. Een begeleide ademhalingsmeditatie
Bij veel meditaties raak ik makkelijk afgeleid, juist omdat er stilte momenten zijn waarbij je je aandacht op je ademhaling moet leggen. Zeker als ik druk ben, ben ik op zo’n moment met van alles bezig, behalve met mijn ademhaling.
Gelukkig zijn er ook begeleide ademhalingsmeditaties. Bij een begeleide ademhalingsmeditatie zijn er geen stiltes, maar wordt er juist verteld wanneer je moet inademen en uitademen. Bij deze meditaties raak ik veel minder snel afgeleid.
Er zijn allerlei oefeningen die je kunt doen met je ademhaling. Bij de ene ademhalingsoefening krijg je meer energie, bij de andere val je sneller in slaap en weer een ander zorgt voor rust in je hoofd.
Ik vind zelf de ademhalingsoefening ‘loslaten van stress’ in de Mediation Moments app heel erg fijn. Bij deze ademhalingsoefening adem je 4 tellen in, houd je de adem 4 tellen vast, adem je 4 tellen uit en houd je de adem weer 4 tellen vast. Deze meditatie helpt mij de spanning in mijn lijf, bijvoorbeeld in mijn kaken en handen, los te laten. Ik probeer deze oefening dagelijks minstens 10 minuten te doen.
2. Yoga Nidra meditatie
Een andere favoriete meditatie van mij is de Yoga Nidra meditatie. Een Yoga Nidra meditatie doe je liggend. De begeleide stem brengt je in een diepe staat van ontspanning. In tegenstelling tot veel andere meditaties hoef je niet bewust op iets te focussen, maar kom je in een stand tussen slapen en waken terecht.
Vervolgens wordt je bij een Yoga Nidra meditatie door heel je lichaam begeleid. Het is een soort van bodyscan, maar dan net even anders. Zelf kies ik vaak voor een Yoga Nidra meditatie vlak voor het slapen, omdat ik dan sneller en dieper slaap.
Mijn favoriete Yoga Nidra meditatie is dan ook de Yoga Nidra meditatie voor diepe slaap in de Meditation Moments app. Ook die Yoga Nidra meditatie ontspanning of innerlijke rust vind ik erg fijn. Deze pak ik er nog wel eens bij na een lange werkdag.
Als ik veel spierpijn of gewrichtspijn heb dan doe ik het liefst de Yoga Nidra meditatie voor ontspanning op een spijkermat. Na deze meditatie ervaar ik meestal veel minder pijn.
Koop direct bij:
3. Affirmaties
Een affirmatie is een positieve zin die je uitspreekt en herhaalt, waardoor je dit in je systeem opneemt.
Met een affirmatie kan je op de lange termijn negatieve gedachtes vervangen. Als je bijvoorbeeld onbewust tegen jezelf zegt ‘ik ben lelijk’ en dit bewust gaat vervangen door ‘ik ben mooi’ of ‘ik mag er zijn’, dan kan je je brein min of meer resetten. Je bent immers wat je denkt.
Niet iedereen gelooft in affirmaties, en het klinkt misschien wat zweverig, maar ik merk zelf dat ik er baat bij heb.
Affirmaties pas je het beste toe wanneer je kalm bent en worden daarom vaak gecombineerd met een korte meditatie vooraf. Dit hoeft niet altijd, maar kan wel helpen. Omdat je je tijdens affirmaties bewust op je ademhaling focust, is dit ook een manier van mediteren.
Je kunt zelf je eigen affirmaties opschrijven, maar er zijn ook veel affirmaties online, via Spotify of via de Meditation Moments app te vinden. Zelf begin ik elke werkdag door 4 a 10 minuten met affirmaties bezig te zijn. Meestal gebruik ik hier de Meditation Moments app voor.
Natuurlijk zijn er nog veel meer soorten meditaties. Je kunt eventjes op een rustig plekje gaan zitten om te mediteren, maar ook met allerlei tools zoals een spijkermat, etherische olie, kaarsen of intuïtie kit aan de slag om een meditatie nog dieper te ervaren.
Deze drie meditaties zijn echter één van mijn favorieten, vooral omdat ze zo laagdrempelig en goed vol te houden zijn.
Liefs, Ilse
Geef een reactie