Hoe kun je meer mindful leven? Zo doe ik dat!

Mindful leven zorgt ervoor dat je meer van het moment geniet en je je gelukkiger voelt. Je voelt je minder gehaast en ervaart een gevoel van kalmte en dankbaarheid. Elke dag bewust een moment nemen om meer mindful te leven is dus goed voor je en zal er op termijn voor zorgen dat je minder gestresst bent.

Vroeger ging ik vaak gehaast, en vooral gestresst, door het leven. Het glas was dan ook vaker half leeg dan half vol bij mij. Ik had moeite om van de kleine dingen te genieten. Toegegeven, op sommige dagen vergt het nog steeds wat oefening. Maar toch sta ik tegenwoordig een stuk meer mindful in het leven.

Ik kan genieten van de kleine dingen, ben dankbaar voor wat er op mijn pad komt en ik sta een stuk positiever in het leven. Dit ondanks dat ik chronisch ziek ben en dus elke dag tegen mijn grenzen aanloop.

Hoe het mij lukt om toch mindful in het leven te staan en bewust te genieten? Ik deel graag mijn favoriete tips met je!

19 manieren om meer mindful te leven

1. Mediteren

Dit is meteen een inkoppertje en je weet het waarschijnlijk al wel, maar regelmatig mediteren is de manier om meer in het nu te leven en te genieten van het moment. Zelf mediteer ik minstens 4 dagen in de week, maar het liefst elke dag.

Door jezelf een routine aan te leren en mediteren een vast onderdeel te maken van de dag, is het een stuk makkelijker dit regelmatig te doen. Bekijk ook mijn favoriete tips om dagelijkste te mediteren en ga zelf aan de slag.

2. Vertraag

Zelf ben ik iemand die van nature altijd gehaast is. Of ik nu fiets, wandel of met een klusje bezig ben: hoe sneller, hoe beter. Het omgekeerde is natuurlijk waar en tegenwoordig ben ik daarom bewust bezig met vertragen.

Als ik buiten een wandeling met de hond maak, neem ik hiervoor extra tijd en wandel ik bewust een stukje trager. En ook op de fiets ga ik net een stukje trager dan eerder.

Door bewust te vertragen vallen er opeens veel meer dingen op. Een bijzonder vogel in de lucht, een mooie plant in de straat of een voorbijganger met een inspirerende outfit. Ook zal je je veel minder gehaast voelen, juist als je vertraagd. Klinkt tegenstrijdig, maar het is echt waar. Tenzij je altijd te laat bent, maar dat heeft eerder met planning dan met haast te maken.

3. Voel de zon op je gezicht

Sinds ik meer vertraag, geniet ik meer van de kleine dingen. En een goed voorbeeld om dan meer mindful te leven is bewust te voelen. Vroeger nam ik de zon niet bewust waar, nu kan ik echt genieten van de zon op mijn gezicht.

Maar zelfs bij regen of wind, door bewust te voelen en te ervaren, leef ik meer in het moment en voel ik mij direct kalmer. Dus loop naar buiten en voel. Wandel of fiets niet op automatisme, maar ervaar wat er buiten gebeurd.

4. Maak bewust een gezonde maaltijd

Hap, snap, weg. Ben jij van de snelle boterhammen en heb je eigenlijk geen idee wat je eet? Zo leefde ik ook altijd en niet alleen maakte mij dat gestrest, ook was ik mij niet bewust van mijn eten en leefde ik veel ongezonder dan ik besefte.

Tegenwoordig neem ik de tijd om bewust gezonde maaltijden te maken. Ik eet glutenvrij en waardeer het eten wat op mijn bord ligt een stuk meer. Niet alleen zorg ik zo veel beter voor mijzelf, maar ook ben ik zo een stuk dankbaarder voor wat er op mijn bord ligt.

5. Eet rustig

Dit punt vergt nog wel wat oefening bij mij, maar hoe rustiger ik eet, hoe meer ik het eten echt proef en meer in het moment leef.

Daarnaast is langzaam eten ook goed voor je gezondheid. Je spijsvertering komt hiermee beter op gang en je ervaart sneller wanneer je echt genoeg hebt gegeten. Ook maal je het eten zo fijn voor je maag en darmen en kan je lijf het eten dus beter verwerken.

6. Gebruik de pomodoro techniek

Als je nu niet mindful leeft, dan is de kans groot dat je altijd maar door gaat. Niet alleen mis je zo een heleboel geluksmomenten, ook raak je hiervan gestresst. Voldoende pauze nemen is juist belangrijk om langer door te kunnen gaan.

Zorg er dus voor dat je voldoende rust neemt, ook wanneer je druk bent. Zelf vind ik de pomodoro techniek heel fijn. Je werkt dan 4 blokken van 25 minuten geconcentreerd en neemt tussen elk blok 5 minuten pauze. Na 4 blokken neem je minstens 15 minuten pauze. De app Be Focused vind ik hiervoor erg fijn, want zo krijg je tijdig een melding.

Zo hou je het werken niet alleen beter en met meer focus vol, maar in de pauze blokken kan je ook bewust de tijd nemen om te voelen en ervaren.

7. Knuffel je partner, kind, huisdier of knuffel met aandacht

Knuffelen is goed voor je. Het verbetert je stemming en het zorgt ervoor dat je je veilig en beschermd voelt. Maar wanneer heb jij voor de laatste keer met aandacht geknuffeld?

Knuffelen gaat heel vaak op automatisme, maar wanneer jij bewust en met aandacht knuffelt ervaar jij de voordelen nog veel meer. Tegenwoordig probeer ik mijzelf ook echt bewust te zijn om met aandacht te knuffelen en niet in mijn hoofd met tien andere dingen bezig te zijn. Zo geniet ik meer van het moment en kom ik echt tot rust.

8. Wacht op de bus of trein zonder mobiel

Is het jou weleens opgevallen dat wanneer je op de bus of trein wacht, alle anderen met hun mobieltje bezig zijn? Misschien ook wel niet, juist omdat je ook met je mobieltje bezig bent.

Zelf probeer ik mijn mobiel op dit soort momenten zoveel mogelijk in de tas te houden. En ook wanneer ik in de bus of trein zit trouwens, maar dan wel regelmatig met een podcast of muziekje op om geluiden uit te sluiten.

Pak deze momenten juist om tot rust te komen, gedachteloos om je heen te staren en even niks te doen. Dit is ook een manier om meer mindful te worden, in plaats van altijd maar met je mobiel bezig te zijn.

9. Zet meldingen op je mobiel en mail uit

Over mobieltjes gesproken: continue meldingen op je scherm zorgen voor afleiding, waardoor je moeilijker in het hier en nu kunt leven. Net als de mailbox op je computer, waarbij je altijd meldingen krijgt wanneer je nieuwe mail ontvangt.

Daarom kies ik er zelf voor veel van deze meldingen uit te zetten. Zo leef ik meer in het moment en word ik veel minder afgeleid. Daarnaast heb ik mijn mobiel altijd op de kop liggen op mijn werkplek. Ik heb mijn mobiel namelijk wel nodig tijdens mijn werk, maar zo kies ik er zelf voor wanneer ik afgeleid kan worden. En ook wanneer niet.

10. Maak vaker een wandeling in de natuur

Als je echt meer mindful wilt worden dan is het goed om vaker de natuur op te zoeken. Hier beleef je alles een stuk intenser, simpelweg omdat er minder prikkels zijn.

Heb je geen inspiratie waar je kunt wandelen? Op de blog deel ik regelmatig mijn favoriete wandeltochten, zoals deze prachtige en afwisselende route bij Oosterbeek.

11. Maak een ochtendwandeling in het weekend

Geen tijd om vaak de natuur op te zoeken? Maak dan eens in het weekend vroeg op de ochtend een wandeling. Zelf woon ik aan de rand van het centrum, naast een drukke weg. Er zijn dus bijna altijd veel geluiden hier. Behalve ’s ochtends vroeg in het weekend.

Ik loop dan regelmatig bewust een rondje en neem de rust in mij op. Ik kan intens genieten van de stilte op dat moment.

12. Visualiseer je droomleven

Als je het lastig vind om meer mindful te leven, dan kan het goed zijn om eens stil te staan bij wat je echt van het leven wilt. Hoe ziet jouw droomleven eruit? Sta er niet even snel bij stil, maar probeer het echt voor je te zien.

Door stil te staan bij wat je echt wilt, krijg je doorzettingsvermogen om veranderingen in je leven door te voeren en meer in het hier en nu te leven. Het boek Master je Mindset heeft mij hier erg bij geholpen.

13. Wees jezelf bewust van kritische gedachtes

Om echt mindful te leven, wil je ook zo positief mogelijk leven. Kritische gedachtes, over jezelf maar ook over anderen, helpen hier niet bij.

Vaak gaan dit soort gedachtes automatisch. Maar hoe meer je je hier bewust van bent, hoe makkelijker het wordt om dit soort gedachtes te doorbreken en om te zetten naar iets positiefs. En zo leer je echt meer genieten van het hier en nu.

14. Maak een dankbaarheidslijstje

Vind jij het moeilijk om mindful te zijn en te genieten van het moment? Heb je weinig om dankbaar voor te zijn? Dankbaarheid zit hem in de kleine dingen. Hoe vaker je dankbaar bent, hoe makkelijker dit wordt.

Als je dit lastig vind kan je beginnen door elke dag een dankbaarheidslijstje te maken. Schrijf elke dag 5 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld:

• de zon die schijnt;
• een berichtje wat je van een vriend of vriendin hebt ontvangen;
• de bus die op tijd rijdt;
• de maaltijd die helemaal goed gelukt is;
• van de wekker wakker worden (in plaats van al een tijdje liggen te woelen);

Zoals je ziet mogen het best kleine dingen zijn. Als je een tijdje elke dag bewust bij dit soort dingen stil staat, wordt het langzaam een gewoonte en leer je jezelf aan zo meer mindful in het leven te staan.

15. Stop met multitasken

Multitasken is meestal niet goed voor je, maar daarnaast kan je daardoor ook niet genieten van het moment. Hoe kan je bijvoorbeeld genieten van die lekkere reep chocolade, als je tegelijkertijd je favoriete serie kijkt?

Multitask dus eens wat minder en leer jezelf aan om bij het moment te blijven, in plaats van met meerdere dingen tegelijk bezig te zijn.

16. Socializen? Laat je mobiel dan weg

Ik vind het zelf niet zo gezellig als ik met iemand heb afgesproken en de ander steeds wordt afgeleid door zijn of haar mobiel. Soms kan er een goede reden voor zijn waarom iemand bereikbaar moet zijn, maar in veel gevallen is het een gewoonte.

Als ik met iemand heb afgesproken laat ik zelf mijn mobiel zoveel mogelijk in mijn tas zitten. Zo geniet ik meer van het gezelschap, heb ik meer aandacht voor de ander en ontstaan vaak de beste gesprekken.

17. Leer positief denken

Als je het lastig vind om mindful te leven en te genieten van het moment, dan ben je misschien wel iemand bij wie het glas ook half leeg is. Maar geloof mij, positief denken kan je leren!

Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen om positiever te denken, zoals het dankbaarheidslijstje. Zelf heb ik ook veel baat gehad bij deze boeken voor een positieve mindset en podcasts over zelfzorg.

18. Kom tot rust onder een verzwaringsdeken

Zelf gebruik ik nu een aantal jaar een verzwaringsdeken en ik kan niet zonder meer. Een verzwaringsdeken geeft een gevoel van geborgenheid. Door de druk van het deken op spieren en gewrichten kan je een kalmerend en ontspannen gevoel ervaren. In dit artikel vertel ik meer over mijn ervaringen met een verzwaringsdeken.

Als je gespannen bent, dan kan het lastig zijn om in het hier en nu te leven. Een verzwaringsdeken, zeker in combinatie met een meditatie, kan dan helpen om te ontspannen, waardoor het weer beter lukt om te genieten.

19. Ontspan op een spijkermat

Klinkt het voor jou gek als ik zeg dat je kunt ontspannen op een spijkermat? Dan heb je er vast nog nooit op één gelegen!

Zelf lig ik regelmatig op een spijkermat, zeker als ik pijn in mijn lijf heb. Een spijkermat heeft namelijk veel voordelen, zoals het activeren van het zelfherstellend vermogen van het lichaam.

Daarnaast zorgt een spijkermat er ook voor dat je een diepe ontspanning van lichaam en geest zult ervaren. En dat is nu net belangrijk bij meer mindful leven! Daarom kan een spijkermat je helpen te ontspannen en meer in het hier en nu te leven.

Dit zijn zomaar wat manieren om meer mindful te leven en meer van het moment te genieten. Ik pas ze allemaal toe, de een wat vaker dan de ander, maar ze werken allemaal.

Kijk dus goed wat voor jou werkt, kom tot rust en ervaar meer geluk.

Liefs, Ilse