We kennen het allemaal wel. Soms heb je last van een opgejaagd of onrustig gevoel in je lichaam. Je voelt je gehaast, kan niet ontspannen en waarschijnlijk zit je ook niet zo lekker in je vel.

Vaak wordt dit gevoel veroorzaakt door stress. Bij mijzelf merk ik daarnaast dat wanneer ik een te volle agenda heb of een aantal dagen ongezond eet, ik ook sneller last heb van een opgejaagd gevoel.

Gelukkig zijn er ook een aantal dingen die je kunt doen tegen dat onrustige gevoel in je lichaam. Ik deel graag mijn favoriete tools waardoor ik mij weer prettiger voel in mijn lijf en tot rust kom.

Een aantal tips in dit artikel verlichten dat opgejaagde gevoel direct. En andere tips zorgen er juist weer voor dat je minder vaak last zult hebben van dat opgejaagde gevoel.

1. Mediteer

Mediteren is de manier om te ontspannen, tot rust te komen en even een pauze moment voor jezelf in te lassen.

Maar juist als je je opgejaagd voelt dan kan het heel lastig zijn om te mediteren. Zelf ervaar ik ook weleens dat ik mij zo onrustig voel dat het laatste wat ik wil mediteren is.

Er zijn een aantal oefeningen die juist helpen om bij acute stress tot rust te komen. Zo doe ik graag een ademhalingsoefening waarbij je letterlijk stress leert loslaten. Deze oefening heet ‘loslaten van stress’ in de Meditation Moments app. Meer laagdrempelige meditaties die makkelijk te volgen zijn deel ik in dit artikel.

Zeker als ik onrustig ben vind ik het daarnaast ook fijn om op een spijkermat te liggen. Dit dwingt je om stil te blijven liggen. Ook verlaat de spanning zo sneller mijn lijf.

2. Beweeg

Soms is het juist heel fijn als je je opgejaagd voelt om in beweging te komen. Dit is namelijk ook een fijne manier om spanning en een opgejaagd gevoel los te laten.

Maak bijvoorbeeld een wandeling of ga juist sporten en de kans is groot dat je je hierna een stuk beter voelt. Als het mogelijk is, is het het beste om een wandeling in de natuur te maken. Maar zelfs als dat niet lukt kan een wandeling van 10 minuten in de buurt al helpen je minder opgejaagd te voelen.

3. Leg de mobiel aan de kant

Het laatste wat je moet doen als je je onrustig voelt, is op je mobiel blijven scrollen door Instagram of TikTok. En Netflix kijken helpt dan ook niet.

Deze dingen zorgen er juist voor dat je onrustig blijft. Door op deze manier afleiding te zoeken, vermijd je je emoties en lijf te voelen. Daarnaast blijven er prikkels binnen komen, waardoor jij je niet minder opgejaagd voelt.

Pas als je je mobiel aan de kant legt, kan je tot rust komen, ontdekken waardoor je overprikkelt bent en weer meer tot jezelf komen.

4. Luister een selfcare podcast

Oke, voor deze tip heb je wel je mobiel nodig. Maar er zijn een aantal fijne podcasts met als thema selfcare, waarbij je weer tot rust kan komen. Eerder al deelde ik mijn favoriete podcasts over zelfontwikkeling en ik luister graag hierna wanneer ik niet lekker in mijn vel zit.

Door bezig te zijn met thema’s zoals spiritualiteit, zelfliefde, gezondheid en beweging kom je automatisch weer een beetje tot rust. Zo is het makkelijker om keuzes te maken die wel goed voor jezelf zijn.

5. Lees een boek over zelfontwikkeling

Ben je meer van de boeken? Natuurlijk kan je ook een boek over zelfontwikkeling lezen. Ook dit helpt als je je onrustig voelt en niet lekker in je vel zit.

Dit zijn een aantal van mijn favoriete boeken over zelfontwikkeling:

6. Ga iets mindfull doen

Als je altijd aan moet staan, dan is het niet zo gek dat je overprikkelt raakt en een opgejaagd gevoel hebt. Daarom is het zo belangrijk om regelmatig iets mindfulls te doen. En nee, dat hoeft niet suf te zijn.

Er zijn heel wat activiteiten te bedenken die mindfull zijn en waardoor je weer tot rust komt. Denk aan het bakken van een lekkere taart, tuinieren, puzzelen, breien, schilderen of muziek maken.

Zo zijn er nog heel wat mindfull activiteiten om te doen. Kies een leuke activiteit die bij je past en zorg dat je weer tot rust komt. Doe het liefst iets met je handen, waarbij je uit je hoofd raakt en juist weer bewust met je lijf bezig bent.

7. Let op je voeding

Ik vertelde het al aan het begin, zelf heb ik vooral last van een opgejaagd gevoel als ik een tijdje ongezond eet. En dit kan ook bij jou het geval zijn.

Vermijd daarom ongezonde voeding zoals alcohol, eten vol suikers en ongezonde vetten, want juist hier krijg je een onrustig gevoel van in je lijf. Probeer een aantal dagen goed op je eten te letten en extra gezond te eten.

Voor mij helpt het ook om zoveel mogelijk gluten en koolhydraten te vermijden, want hier voel ik mij ook vaak onrustig door. Gelukkig zijn er heel wat makkelijke en lekkere recepten, waardoor ik mij al heel snel weer beter door voel.

8. Ga op tijd slapen

Juist als je niet lekker in je vel zit en je opgejaagd voelt, ga je misschien wel te laat naar bed. Terwijl slaap extra belangrijk is als jij niet goed in je vel zit.

Zorg er daarom juist nu voor dat je op tijd gaat slapen. Maak het in de slaapkamer zo comfortabel mogelijk om snel in slaap te vallen. Zo slaap ik zelf rustiger onder een verzwaringsdeken en vind ik het fijn om een diffuser met etherische olie aan te zetten voor ik ga slapen.

Kijk dan ook wat voor jou goed helpt om in slaap te vallen en gun jezelf die rust.

9. Accepteer wat is

Alhoewel deze tips wel helpen tegen dat opgejaagde gevoel, zal je je waarschijnlijk niet direct helemaal ontspannen en zen voelen. Waarschijnlijk ben je al een tijdje over je eigen grenzen gegaan, waardoor je je nu zo voelt. Het zal dus ook wat tijd kosten om weer beter in je vel te zitten.

Accepteer dat voor dit moment en kijk welke tips helpen om toch te ontspannen.

Liefs, Ilse

Vind je dit artikel leuk en wil je me op een makkelijke manier steunen? Ik maak gebruik van affiliate links. Als jij iets via zo’n linkje koopt, ontvang ik een kleine commissie (jij betaalt hier niets extra’s voor). Bestel bijvoorbeeld via de Bol.com partnerlink.